Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu. Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".
to pokombinuj z treningiem - chłopaki w dziale trening dla początkujących CI doradzą no i siła przyjdzie wraz z masą ;-)
Jeśli oczekujesz profesjonalnej pomocy, a nie odpowiedzi w ciemno proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]
Twój trening wygląda mocno podejrzanie. Sugeruję dać go do oceny w dziale trening dla początkujących i dopiero po wprowadzeniu zmian wrócić do układania diety. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-26 07:27:55
Żadne suple Ci nie pomogą bez odpowiedniej diety - dział odżywianie i treningu, dział treningi dla początkujących.
pierwsze serie - to powinny byc serie rozgrzewkowe wiele zależy od założeń i metod treningowych patrząc po wynikach jesteś poczatkujący - zadbaj o wszechstronny rozwój i nieprzesadzaj z intensywnością więcej porad otrzymasz w dziale "trening dla początkujących"
Czytałem gdzies ze wymuszenia nie sa polecane dla poczatkujacych kulturystów. Mozna sobie niezle uszkodzic miesnie. Sam kiedys probowalem i dobrze ze nic mi sie nie stało. Mam w jakies gazecie o wymuszeniach jak znajde to tu cos wrzuce
sa skuteczniejsze? 2 treningui na ta sama grupe miesniowa w tygodniu to max, 3 to moze na super extra mega wy*ebanej diecie, ale i tak lepiej 1-2 , split jest dobry tez dla poczatkujacych, wiem bo sam na nim zrobilem np. grubosc ramienia o 6,5 cm ;)
Mitu jeszcze zadnego chyba nie obalili, sprawy oczywiste dla poczatkujacych mowia i to sie zgadza. Nie chce sie czepiac, ale mytem to byl ze omka i meta to najgorsze gowno i zalewa, a mozna na tych srodkach rzezbe robic... Ale wiem ze to bylo w dobrej wierze zeby gowniarze nie brali, bo i tak diety nie maja wiec sie zaleja i z tym sie zgadzam.
Daruj sobie wszystkie te ćwiczenia aż dolegliwości nie ustąpią. Obciążając stawy nie tylko wydłużysz czas rehabilitacji ale możesz pogorszyć sytuację. Następnym razem nie daj się namówić po pijaku, ja już się nie daję %-) P.S. Takie rozterki pasują do działu dla początkujących. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-06 17:49:01
To już konsultuj z kolegami z działu trening dla początkujących
trening dla początkujących o nazwie FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przy tym treningu możesz robić redukcje tylko jak już sobie coś ułożysz (plan treningowy na redukcje) to wklej go do nas do działu i musisz jeszcze zawitać na dziale odżywienie. Tam pomogą Ci ułożyć dietę.
'Zestaw ćwiczeń' jak i dietę musisz ułożyć sobie sam korzystając z tematów podwieszonych w działach trening dla początkujących oraz odżywianie, lub jeżeli jesteś leniwy ktoś może zrobić to za Ciebie: http://plany.sfd.pl//?cookie=1 Żadne suplementy nie są Ci aktualnie do niczego potrzebne.
Wielki powiedziałbym! A jak wymiar w pasie? ;) Niemniej jak wielki byś nie był, superserie to nie będą. Ale poczekaj, staż 1,5 roku, "od dłuższego czasu stagnacja", łapa 47 i dział dla początkujących... :) powiedz może coś więcej o sobie!
Napisałem teamt w dziale dla poczatkujacych bo pisze jak byk "ze stazem mniejszym niz 2 lata". Co do Stagnacjii mam gdzies z 3 miechy, i dlatego kombinuje z treningami, bo zaczyna mnie to denerwowac, ze nic nie rosnie hehe ;] ( uzupelniłem profil)
[...] - dział odżywianie http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - przepisy, kuchnia sfd - zawsze możesz znaleźć coś na urozmaicenie diety :-) http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - tu pytaj o trening (dział trening dla początkujących) Po prostu załóż tam temat, napisz w czym leży problem :-). Szukanie linków w [...]
[...] gram białka - zjesz tyle codziennie - będąc 90 kg chłopakiem ( nie w formie ) ? to są ogromne koszta, a efektywność będzie prawdopodobnie taka sama jak przy 2 gramach. Dodatkowo to ogromne koszty energetyczne trawienie takiej ilości białka - na masie jest to zbędą ilość dla początkujących Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-02 23:50:04
[...] ekipa i klimat tez. Wydawalo mi sie troche lipa ze 1 godzina treningu tylko, ale gdy trener przedstawil koncepcje tego co chce zrealizowac brzmialo to sensownie:) Czyli dla poczatkujacych oczywiscie nacisk na technike, bez łomotu na wstepie jak sie czasami zdarza hehee. Ogolnie jezeli ktos szuka typowej stójki w Opolu to wydaje mi sie ze [...]
Kiedys dawno temu jechalem tym planem Jednak to byly poczatki mojej przygody ze sztanga wiec wiadomo roslem szybko Ogolnie uwazam ze to dobry plan zwlaszcza dla poczatkujacych
Zambo oboje mowimy o tym samym Moze troszki nieskladnie sie wyrazilem Dokladnie Weider poleca go robiec po planie dla poczatkujacych i dzielonym czyli jak dobrze pamietam po jakis 6-8 miesiacach treningu I wlasnie to mialem na mysli mowiac poczatkujacy ze to w sumie pierwszy naprawde ciezki program
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
